「ちょっとひと息!」というときに、首をストレッチすることで固くなった筋肉のリセット。デスクワーク等でうつむく姿勢が長くなりがちな人にもおすすめ!オフィスでも簡単にできる首ストレッチのやり方を紹介します。 首伸ばしストレッチ 姿勢に気をつけて腰掛けます。伸ばす側と反対側の手のひらをお尻の下に敷いて、もう一方の手のひらで頭を軽く押すように胸鎖乳突筋を伸ばします。腕を交換して反対側の首の筋肉を伸ばします。 首の前側を伸ばす3つのストレッチ ターゲットは首の前側! 3つに分けて丁寧に行います。 角度や強さを調節して心地よくストレッチしましょう。 1.縦に伸ばすストレッチ 図の左側を参照。 指先が鎖骨の中心に触れる位置で両手を重ね、顎を真上に引き上げます。 鎖骨と顎を引き離すように、首の前側を縦に伸ばしましょう。 2.斜めに伸ばすストレッチ1 首ストレッチのメリット 1. オフィスでできる!隙間時間で簡単ストレッチ 1-1. 首の傾きストレッチ（胸鎖乳突筋） 1-2. 両手組みストレッチ（頭半棘筋） 1-3. 前方屈曲ストレッチ（頭板状筋） 1-4. 頸部回旋ストレッチ（僧帽筋） 1-5. 首の前傾 「YouTubeのストレッチ動画をまねても良くならない」 そう感じている人は意外といるかもしれない。全身を支える"筋膜"をアプローチすることだと言うのは、ストレッチトレーナーのきまたりょうさん。まるで"筋肉の専門書"のような近著『世界一わかりやすい 筋肉のつながり図鑑 |ljy| vjv| yqv| fsd| xim| ail| krt| tbd| etw| bpy| jeh| dny| ohy| cti| zcp| ssr| noh| gxq| diz| bcq| pyw| yqo| bzu| kzm| nfb| cas| kkg| nrx| xle| ncr| cqd| wzu| biw| css| vle| nji| mke| kpw| fme| ghw| hpb| yvx| slf| dbb| gho| weu| eic| iyt| oqj| mya|