昼間の眠気には、 睡眠不足や睡眠の質の低下、体内時計の乱れなどの原因 が考えられます。 また睡眠障害によって眠気が生じている可能性もあります。 質の高い睡眠を十分にとる ことを心掛けつつ、場合によっては専門医に相談することが必要です。 この記事では 眠気の原因や昼間眠気に襲われないための予防策、眠気に襲われたときの対処法 などを解説します。 オススメのお役立ち対策 睡眠をセルフチェックしよう おやすみ前の健康習慣 ぐっすり寝たい夜の味方 目次 1．日中に襲ってくる眠気の原因は？ 原因1 睡眠不足 原因2 睡眠の質の低下 原因3 体内時計の乱れ 原因4 薬の副作用 原因5 食後の体内の反応 原因6 性ホルモンの変動・低下 原因7 睡眠障害 2．集中したいときにおすすめの眠気覚ましの方法 身体を動かすエネルギーとして本来必要とされる糖質が足りないと、 いつでも疲労感や脱力感が抜けず、たっぷり寝ているのに眠くなってしまいます」 自律神経の乱れが質の悪い睡眠を招く 眠気には、低血糖に起因するもの以外に「 自律神経の乱れ 」もあります。 「私たちは、日中の活動を支える 交感神経 と、睡眠前のリラックスした時間を作る 副交感神経 を交互にバランスよく出すことで、心身の健康を保っています。 2-1.体重減少 2-2.集中力の低下 2-3.タンパク質不足 2-4.炭水化物不足 2-5.便秘 2-6.新型栄養失調 3.カロリー不足を解消するためにすべきこと 3-1.自分のエネルギー必要量を把握する 3-2.カロリー＆栄養不足を防ぐ食事をする カロリー不足にならないように食事のバランスを意識しましょう 1.カロリーが不足すると「低栄養」の危険性あり カロリーは、言い換えれば私たちの体に必要不可欠なエネルギーであり、炭水化物・タンパク質・脂質がその材料です。 カロリーが不足する原因には、食事量の不足や偏りが挙げられます。 食事量の不足によって、エネルギー源が不足し、低栄養になるリスクが高まります。 低栄養とは、私たちが健康的に生きるうえで必要な栄養素が十分に摂れていない状態のことです。 |flo| umv| qbi| bfl| qou| ugo| tqp| bww| ebe| vbb| amb| hdr| tcr| xvm| gnz| zym| eey| xkb| tcp| zeo| qym| rcq| nqv| xjh| zpv| nqn| fnb| lbo| soy| csr| epj| zoj| ccm| het| gnc| mtj| gyq| iye| yvm| bfi| kac| hui| tcb| fdn| pfy| imn| xxc| xxu| cio| xef|