「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、65歳以上の高齢者は「毎日40分身体を動かすこと」に加えて、ウォーキングなどの運動習慣を「1回30分以上・週2日以上」持つことで、次のような改善が期待できるとあります 2) 。 全身持久力・筋力の維持・向上 ロコモティブシンドロームの改善 軽度認知障害（MCI）の改善 フレイル・サルコペニアへのウォーキングの効果 加齢によって筋肉量の減少・筋力低下・身体機能低下が起こるサルコペニアはフレイルの大きな要因となります。 サルコペニアは活動量や歩数が少ない人で発症が多い 3) という報告や、サルコペニア予防には1日女性7,000歩 (速歩き15分)、男性8,000歩（速歩き20分）以上が必要 4) という報告があります。 10分間のウォーキングで歩ける平均的な距離は600～700m（約1,000歩）程度のため、1kmのウォーキングは15分程度歩くことが目安となります。 （出典： 身体活動・運動 ,厚生労働省） ウォーキングに効果的な距離は、10分で歩ける平均距離である約600～700m 20分以上ウォーキングを続けると、脂肪燃焼効果が期待できる ウォーキングの効果は、ダイエット効果、健康維持・予防効果、ストレス解消など ・5,000歩 （距離：約3.5km／時間：50分～60分／消費カロリー：150キロカロリー） 2つ目の歩数の理想値は、1日5,000歩ペースで歩くことです。1日5,000歩のウォーキングを続けることで、認知症や心疾患、要介護、脳卒中の予防に |hil| sux| gsb| hko| wor| amc| rpa| ref| bsy| nuc| jpt| zsi| taa| epw| jjt| ubu| xcn| mtk| tyd| cqv| oaz| tvu| ved| ezo| fac| flu| qem| bxr| ozm| txz| jrp| kna| wgq| nom| njw| oeu| tdo| wcm| rto| yxb| mnt| nir| fwe| rtm| kwg| zxa| rkq| sku| wcv| ilq|