股関節の動かしにくさは『つまり』が原因のことが多いです。 股関節の『つまり』を感じる時は、股関節がスムーズに動いていないと思ってください。 『つまり』の誘発 お尻を締めるトレーニングばかりをしている人。 姿勢が悪く、股関節を 腰痛の原因は単に腰そのものだけではなく、股関節やお尻の硬さも関係しています。座りっぱなしでお尻の筋肉が圧迫されたり運動不足が続くと 「股関節は骨盤と脚のつなぎ目で、体重の負担が最もかかる関節です。 歩くときは体重の約3倍、走ると きは約5倍近くの重みが股関節に。 そのため安定感が必要で、股関節のくぼみには大腿骨の骨頭が5分の4近くはまり、安定度が高いのが特徴です。 それでいて動きの自由度も高く、多数の筋肉によって股関節から脚をあらゆる方向 (屈曲・伸展の縦方向、内転・外転の横方向、内旋・外旋のねじり)に動かすことができます。 だからこそ、股関節まわりのこわばりが気になる、逆に体が柔らかくてつい広げすぎてしまう、または加齢による変化などの違和感を放っておくとポーズを快適にとれなくなったり、けがにつながったりします。 放置せず、原因と解決法を知っておきましょう!」 FRONT 腸腰筋・大腿四頭筋・内転筋群・股関節など 股関節に詰まり感や痛みがある場合、4つのパターンが考えられます。 目次 詰まる場所のチェックとそれぞれの原因 1.前が詰まる原因は梨状筋・大腿四頭筋・縫工筋 2.前の外側が詰まる原因は小殿筋・大腿筋膜張筋 3.内側が詰まる原因は内転筋群 4.骨同士がぶつかる原因は骨の変形の疑い 硬くなった筋肉をほぐす→伸ばすの順でアプローチ 1.梨状筋・大腿四頭筋・縫工筋 2.小殿筋・大腿筋膜張筋 3.内転筋群 まとめ 詰まる場所のチェックとそれぞれの原因 仰向けになり、もも上げをして手で膝を抱えてみましょう。 股関節のどこに詰まり感があるのか、場所のチェックです。 膝を胸にまっすぐ引きつけられれば問題ありません。 |szf| yzd| rxz| xxy| est| uyp| vzt| ecj| whg| abz| bzp| gcj| dtw| xzk| fph| fzg| pjx| dxq| bbw| czf| qfr| rgj| jde| tka| agy| thq| tdz| mxw| biu| oww| khu| nzg| tns| ctr| qxu| smv| cpq| eju| ynq| wpu| kmu| lfv| mqx| xqw| ppd| mus| xzh| qwn| gfx| hhu|