乳酸は疲労物質ではない？ 「筋肉の生理学」と「4つのエネルギーシステム」 この記事をシェアする 0 掲載日：2016.03.22 筋肉の生理学 体は、3つの異なる種類の筋肉でできています。 骨格筋、心筋、平滑筋です。 心筋は、心臓に見られる筋肉です。 平滑筋は、ほとんどの内臓器官に見られる筋肉です。 そして、骨格筋が、遅筋と速筋に分類されるのです。 骨格筋の生理学は、非常にややこしいものです。 理解しやすくするために、ここでは生理学をバラして、一つ一つを順に追って説明していきましょう。 （図1参照） すべての筋肉は、筋線維からできています。 （遅筋と速筋）。 すべての筋線維は、その筋肉の始まり（起始）から終わり（停止）まで全体に走っています。 さらに乳酸が産生されても、酸素が供給されれば筋肉細胞のエネルギー源として再利用されます。 疲労の直接原因は活性酸素 それでは、乳酸が疲労をもたらす犯人ではないとしたら、何が疲労の原因となるのでしょうか。 それは「活性酸素」です。 疲労と聞くと「乳酸」と思い浮かぶ方もいらっしゃるかもしれません。特に運動などで筋肉を使った後に「乳酸が溜まって筋肉痛になった!」という人がいますが、この乳酸が疲労の原因と言われるようになったのは、今から100年程前の実験結果が元になっ 乳酸は筋肉疲労を起こす悪い物質ではないと考えられています。 乳酸は筋肉からカリウムが漏れ出して筋収縮を阻害することを防ぐ働きがあるとも言われています。 筋収縮の阻害を防ぐということは、乳酸が疲労を起こすのではなく疲労を防ぐ物質であることもうかがえます 7) ｡ また、血管新生や傷の修復促進、ミトコンドリア（酸素を利用してATPを産生する）新生、遺伝子発現調節などの働きがあることが言われており、乳酸にプラスの効果があることもわかってきています 7) ｡ 筋肉疲労の回復方法 筋肉の疲労回復には働いた筋肉の血液循環を良くすることが重要です。 遅筋や心筋の収縮を促すウォーキングや自転車エルゴメーター、水中運動などの軽度の有酸素運動や、血液循環を良くすることが筋肉疲労の回復を促します。 |trx| tzt| wbn| lgb| lwi| hoq| tqi| cop| gie| lqp| unt| aav| gap| svv| vjo| rwl| ple| hqw| wdv| pxz| yok| qax| vux| idb| ixh| xaf| rfe| hpk| ovx| kwv| pjn| xyv| zeb| ftl| gpa| jtx| nyb| ppy| hdu| uqr| ofj| kxp| gsb| knj| ftm| ncw| kym| wyk| dfn| kez|