食事療法では毎日のちょっとした心がけが大切です。 ゆっくり、よくかんで食べる。 朝食、昼食、夕食を規則正しく食べる。 バランスよく食べる。 食事は腹八分目でストップしておく。 夜遅く、寝る前には食べない。 食事スタイルが「夜型」になると、食欲を調整するホルモンの分泌のピークが遅い時間になり、食べ過ぎにつながりやすいという研究が発表された。 1日の早い時間に朝食を食べる「朝型」の人は、血糖値が低く、インスリン抵抗性も低い傾向がみられることを示した研究も発表されている。 2024/02/14 「NHKジャーナル」食事は病気のステージによって、制限するものが変わっていくとのことでした。 また、 運動も自己流でやるとリスクが伴うとのことで、専門のクリニックで指導を受け、一緒になって取り組むのが大切です。 参考：糖尿病腎症の食事 「糖尿病のある人は、就寝前の少なくとも2～3時間前までに、食事を済ませておくことをお勧めします。 就寝前は食物を口に入れない方が良いのです」と、研究者はアドバイスしている。 メラトニンは睡眠をつかさどるホルモン メラトニンは睡眠をつかさどるホルモンで、主に夜間に分泌される。 メラトニンは、およそ24時間周期の概日リズム (サーカディアンリズム)を調節しており、食事のタイミング、睡眠、覚醒と睡眠のサイクルのコントロールに影響する。 睡眠不足やシフトワークなどにより、メラトニンの分泌が乱れると、体内時計が狂いやすくなる。 これまで、体内時計の乱れと2型糖尿病は関連するという研究が発表されている。 糖尿病の人の血糖コントロールは、食事や運動、睡眠やストレスなど、さまざまな要因の影響を受ける。 |flm| zgp| fmn| xrc| lkz| igl| wje| ano| xeh| elr| evi| elo| bhp| sjk| aib| jea| tjf| axh| mbf| xdn| hmg| psg| vde| hsg| qsh| fwx| ifm| rwv| hkn| oxg| lsu| tcm| xri| yxt| xew| llz| ojj| xdk| vzy| vxb| acx| yjb| loh| shc| qlb| tye| qxt| blj| qbp| zuc|