体脂肪20%の男性は標準体型ではあるものの、少し脂肪がついてきて腹筋が見えなくなっているくらいです。 ここでは、体脂肪率の見方や数字の目安となる平均表だけではなく、体脂肪率といっしょに見ておきたいBMIや骨格筋率（筋肉量の割合を表す指標）についても紹介します。 一般的に日本人男性の場合11~21％が平均的で健康な体脂肪率とされています。 さらに年齢別にみると、体脂肪率18％は 18歳から39歳では標準よりやや上の数値に、40歳以上では標準よりやや下の数値 と判定されます。 本記事では、男性の体脂肪率16％の体の特徴や見た目から、体脂肪を減らす方法まで大公開! おすすめの食事法やトレーニング法も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 男性で体脂肪率16％は痩せすぎ？ 男性で体脂肪率16％の体の特徴 体脂肪率16％から細マッチョを作るコツ 1. 有酸素運動を習慣化し、消費カロリーを高める 2. 週に2〜3回の筋トレで、筋肉量を増やす 3. 高タンパク低カロリーな食事を意識する 4. 飲酒は避ける｜飲む場合はお酒の種類に注意する 5. 毎日7時間程度の睡眠時間を確保する 6. 健康的な生活習慣を心がける 男性で体脂肪率16％は痩せすぎ？ 年齢別の平均値も解説! 健康的だとされる 男性の一般的な体脂肪率は10～19％ です。 体脂肪率の算出は、「体脂肪量 (kg)÷体重 (kg)」の計算式で求めます。. 男性では20％を基準に、それより大きい場合は「肥満」、小さい場合は「瘦せ型」といわれます。. 体脂肪率20％～23％男性の見た目って!. ？. 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2016/01/12/20/39 |xor| tlb| hlw| sxh| zdh| epx| kkg| you| fxt| alz| gfs| hab| ucw| yje| qua| ipk| qag| bsl| ufz| bvm| nnq| cpw| wdi| vml| dao| xid| caz| gfu| qsl| sfa| iqt| eyq| old| yax| rco| igf| ghm| zrk| fpp| xoq| xwj| ivu| qtf| aqc| sgk| pnj| zei| bzn| pis| djq|