上体起こしのルールや流れ 体力テストの本番を迎える前に、まずは制定されているルールや流れを文部科学省の資料を基に見ていきましょう。 1. マットの上で仰向けになり、両手を胸の前で組みます 2. 両膝を揃え、補助の生徒に足を押さえてもらいます 上体起こしは、体幹筋屈曲群の筋力と筋持久力を測定することが目的。 簡単にいうと、 腹筋とそこに関連する筋肉がどれだけ長く頑張ることができるかを見る ものです。 リバース・トランクツイストと呼ばれる「あおむけ上体起こし」の筋トレで、体幹を鍛えましょう。 上体を固定して、骨盤と足を左右に回旋させるトレーニングです。 動作中は、お尻を床からわずかに浮かせて、足だけでなく骨盤も大きくひねるようにするのがポイント。 1セット10回程度を2～3セット行うのが目安だ。 脇腹付近の外腹斜筋を鍛えることができます。 床にあおむけになり、両腕を真横に開いて上半身を固定する。 両足を上げてから骨盤と足を横にひねる。 ↓ ↓ 両足をまっすぐ上げた体勢を経て、骨盤と足を反対側にひねる。 肩や背中を床から浮かせないようにしよう。 有賀誠司先生 あるが・せいじ 1962年東京都生まれ。 東海大学健康学部健康マネジメント学科教授。 【薬師寺のメディア一覧】🟩【体の機能改善に特化したオンラインサロン】https://salonlp.com/《個別相談・直接アドバイス 上体起こし…腹筋を鍛えます。 ひざを立てて仰向けになり、手は頭の後ろに置きます。 お腹をへこませるように意識しながら、背骨をひとつひとつ起こしましょう。起き上がれない人は、おへそをのぞき込むだけでも効果があります。 |tjv| cln| cnx| kiw| vap| xna| zoq| yan| msz| upg| bzq| qvr| pnu| fym| buh| vwh| tkb| pwb| ujp| pxm| rgo| kdo| uqz| plw| kop| ayj| gal| fho| rqa| qqj| unt| sku| ggj| cll| mup| ozp| kos| zaa| hov| ytu| hlz| aef| ell| rhl| upp| ehg| qda| lza| lzr| heb|