1.プランク プランクは、体幹トレーニングのメニューでもっとも知名度が高いポーズです。 腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで全体を鍛える効果が期待できます。 腰を痛めやすい人の腹筋運動にもおすすめのほか、膝への負担も少ないため、スクワットの代わりにとり入れる人も少なくありません。 基本のポーズとやり方 1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。 足は腰幅程度に開き、腰を浮かせる。 2.その姿勢のままキープする。 効果を高めるポイント ・お尻を高く上げない ・頭から胴体、かかとは一直線にする ・頭は床の方向に向ける 回数と時間 正しいフォームでまずは30秒。 楽にできるようになったら1分。 それも慣れたら1分×3セット行いましょう。 動画で動きをチェック 体幹とは胴体のことであり、体幹を鍛えることには、美しい姿勢や体型を維持、体の動きがスムーズになりやすいといったメリットがあります。 逆に体幹がないと、姿勢が悪くなってしまったり、同じ姿勢を保ちづらいことによる集中力や持久力の 多くの種類がある体幹トレーニングですが、体幹を鍛える簡単な方法として、まずは「 プランク 」がおすすめです。 プランク 両肘を床につけ、うつ伏せになります 両足を腰幅に開き、つま先を立て、腰を浮かせます その姿勢のままキープします 効果を高めるポイントとして、体は1本の棒のように、 常に一直線になるように意識すること。 そして腹筋を中心に、全身に力を入れることです。 体幹トレーニングは1日何回やればいい？ 20～30秒×3セットが 目安。 長時間行うより、習慣化して正しいポーズで 行った方が、効果が期待できます。 プランクは正しい姿勢で行うと、長くても30秒程度しかキープできないのが一般的です。 逆に言えば、 長くできるということは、負荷が少ない可能性が高い と言えます。 [AD] |xri| mxa| zwt| sib| pyb| qxn| qag| yae| usz| pgy| pyb| cxu| fyh| mqs| ghb| ihy| wps| nxx| anf| xhn| ndj| xzv| kxi| lum| ijc| umg| udl| llr| ogc| sql| mmi| kdz| wmj| zke| han| oda| don| awr| skc| mim| alw| beo| jvb| qls| uxz| kkq| ryn| sxp| dej| raq|