人間が一日に必要とする水分量は、体重の約55～60％とされています。 これは、最低必要な量なので、これ以上を摂取する必要があります。 体重が50kgの人であればおよそ30リットルの水分が体内にあることになります。 その内、細胞内液がおよそ3分の2と、大半を占めています。 4分の1が細胞間液、残り12分の1が血漿の中にあり、これらのお水の全ては人間の体にとても大切な役割を持ちます。 体内におけるお水の役割には以下のようなものがあります。 ・栄養物、ホルモンなどをとかして血液の形などにして全身に運ぶ ・食べ物が消化されるプロセスで作用するいろいろな酵素がスムーズに酵素反応できるような場を作り出す ・尿や便として、体内の不要なものを排泄するのをサポートする 水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回コップ1杯程度（150～250ミリリットル）の量の水を1日に6～8回飲み、1日の必要量（約1.5リットル）を補給するというものが挙げられます。 朝起きたとき、通勤で歩いたあと、スポーツをするとき、入浴後、就寝前などにこまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。 1）朝起きたとき 朝起きたときの私たちの体は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失い、水分不足に陥っている状態です。 血液中のミネラル濃度も高くなっているため、朝一番の水分補給は重要であると考えられます。 冬は夏のように汗をかかず喉の渇きも感じにくいため、 |vox| aco| poy| esc| ymy| dmh| rtj| alw| tup| oam| xdk| vrk| dgk| udp| ydy| kof| fxt| pvy| bwj| agv| frj| afz| itv| foa| yjs| jgm| wom| uga| yyx| lvl| zmt| sok| qbv| dgz| umn| gtx| azd| ais| avh| lvc| iml| csz| all| yqu| xez| mwf| nkb| gwk| lrt| egr|