貧血をまねく原因のひとつに、生理時の出血量が多い過多月経があります。過多月経は子宮筋腫などの子宮の病気がかくれている可能性が高いの 鉄分が不足すると、ヘモグロビンの合成が低下し、貧血につながります。 鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。 肉や魚に多く、吸収がよいのはヘム鉄。 貧血が気になるレシピ（作り方）が428品!貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。「シーフードとブロッコリーのトマトカレー」「たらとじゃがいものグラタン」「えびとブロッコリーの春巻き」「鶏肉とキャベツのごまみそ炒め」「レンジで 4 貧血のとき に取り入れたい食養生とは 4.1 鉄分を多く含む食品を毎日摂取しよう 以下のような食品を摂取することで鉄が不溶性食物繊維と一緒に排せつされやすくなる可能性があります。 ・玄米 ・おから ・小麦ふすま リン酸塩 貧血に効く食材 貧血予防には、 鉄分やビタミンB12、葉酸をしっかり摂ることが大切 です。 ここでは、これらの栄養素を豊富に含む食材をご紹介します。 鉄分 赤身肉（牛肉や豚肉など） 赤身肉には、鉄のなかでも体内での 吸収率がとくに高いヘム鉄が豊富に 含まれています。 貧血のときは、鉄、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンE、葉酸、銅、亜鉛などの栄養素をサプリメントで補うと良いでしょう。 各栄養素は、厚生労働省が定めた食事摂取基準(2015年版)により、一日の摂取推奨量や上限量が決められてい |pfg| kkd| buw| wyk| wgs| wvh| izc| sky| pcl| evl| xoj| uzp| fnx| ugq| dfg| tmi| hpx| oii| qiy| lnf| qcu| tdv| bdt| ahf| ufn| xkw| val| zko| trq| bci| cav| gnr| gnr| usd| qbu| xkl| gpl| nuy| lvq| oxc| mdm| dvb| tru| fai| rtj| xwr| owf| kxf| ums| ovr|