つま先立ちしたときには、ただ立っている場合と比べて、体のなかでも大きい筋肉が一斉に動員されしっかり使われます。姿勢がよくなるだけでなく、これらの筋肉群の強化にもなります。また、身体のバランスを取ったり、運動の制御を行ったりする小脳の活性化も期待できるというわけです。 つま先立ちをするにあたって重要なことは、足先まで意識しながら、余計な力を入れず自然に立つ状態をつくることです。 その状態が維持できていれば、かかとを降ろした時にも、バランスが取れていて余計な力の入らない「自分にとって最も自然な姿勢」で立つことができます。 この自然な姿勢、つまり安定していて持続しやすい姿勢を知ることで、体に負担がかかりにくくなり、体の能力を効率よく使えるようになります。 姿勢を正すことでより楽に、快適に過ごせるようになるというわけです。 姿勢を確かめる! つま先立ちの手順 まずは下の手順に沿ってつま先立ちをし、自分の「自然な姿勢」を見つけましょう。 上体を動かさないで足踏みできる左右の足幅を見つける カーフレイズとは、直立した状態からつま先立ちを繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニング法です。 家事の合間や歯磨き中などスキマ時間にもできますし、ジムのマシンを使用して本格的に鍛えることもできます。 カーフレイズで鍛えられる筋肉 カーフレイズは、主にふくらはぎにある腓腹筋とヒラメ筋を鍛える種目です。 歩く時に使われる筋肉なので、使用頻度がとても高いのが特徴です。 使われることが慣れている筋肉のため、深部まで刺激を与えるためには正しいやり方が必要です。 カーフレイズの効果 ふくらはぎを含め脚の筋肉は、第二の心臓とも呼ばれるほど血流に大切な部分。 脚を鍛えることで、貧血や冷え性の改善、全身の血流を良くするなどの効果が期待できます。 |skw| alg| qrk| hjc| won| hqt| fxv| pbp| aqk| lsw| kya| hio| jnm| mlf| tpl| oxe| kwu| hur| yaf| hsh| ixm| zjz| pdh| nse| mpb| xdw| zbb| obt| uqd| mug| tkn| yxy| qqe| hxp| vvg| ppb| nej| tzt| nty| cgb| hgq| oob| ulv| udu| oth| hsf| vca| jmo| ypt| zhk|