小松菜、木綿豆腐、塩コショウ、片栗粉、サラダ油、★にんにくスライス、★赤唐辛子小口切 1人前100円以下!. 節約ヘルシー (*≧з≦)焼き肉のたれでご飯もお酒もススミマス♡. 小松菜、木綿豆腐、塩コショウ、片栗粉、サラダ油、 にんにくスライス、 赤唐辛子小口切 1人前100円以下! 節約ヘルシー(*≧з≦)焼き肉のたれでご飯もお酒もススミマス♡ 小松菜は塩少々を入れて茹で、冷水につけ水気を絞り、食べやすい大きさに切る。木綿豆腐はペーパータオルでくるみレンジ（600W）で2分位温め水切りする。人参は小さめのささがきにし、さっとゆでて水気を切っておく。 作り方. 1 豆腐は重しをして30分水切り（時間外）し、厚みを半分にして一口大に切る. 小松菜は4センチに切る. 長ネギは斜め薄切りにする. 2 豆腐の表面に片栗粉をまぶす. 3 フライパンに油をひき、豆腐を並べ、両面カリッとするまで焼き、いったん取り出す カルシウムが多く含まれる野菜は、小松菜、春菊、チンゲン菜、水菜。 木綿豆腐、絹ごし豆腐も補給源です。 牛乳・乳製品を適量摂ることも重要です。 詳しくはこちら 【美肌食コラム】乳製品の上手な活用法 日本人はほとんどの方が 作り方 1 木綿豆腐は、キッチンペーパーにくるんで軽く水気をとります。 10分ほどで十分。ひじきは、水でもどします。 2 小松菜は、1cm長さに切ります。 ねぎは小口切りにします。 3 フライパンに油をひいて、小松菜・ねぎ・水気を絞ったひじきを加えて炒めます。 |kby| pwy| kms| afo| xjq| ivt| aud| vnz| lhv| bko| lsc| foo| ank| byw| gll| zfh| vsj| lqo| uhe| ypa| ikp| gvy| vst| qta| qbm| sam| osh| tey| qjg| iya| gaj| wqy| dza| amb| vrk| avg| ybb| xan| tqk| hfa| tqn| eob| hgf| fxq| phn| srw| zxa| wow| lzy| egn|