マラソンランナーやトレイルランナーにとって、食事は競技力に直結する大切なトレーニングの1つです。ここでは練習期の栄養摂取や大会前日・当日のメニュー例など、マラソン選手が記録を伸ばすために必要な食事方法についてご説明いたします。 マラソンで確実に結果を出すためには、食事にも気をつけることが大切です。 マラソン大会1週間前、前日、当日の理想的な食事メニューから、スタミナを持続させる補給食の選び方までご紹介します。 マラソン大会1週間前からコンディションを整える マラソンで良い結果を出すために、事前準備をしっかりとしておきましょう。 トレーニングだけではなく、食事の摂り方に気を配ることもコンディションを整える方法の一つです。 トップアスリートも実践している食事法を参考に実践してみましょう。 1週間前からの食事方法 筋肉・肝臓のグリコーゲン（糖質）は体を動かすエネルギー源です。 体を動かすと消費されていくので、 長距離を走るマラソン大会では体に蓄えられるグリコーゲンを最大まで蓄えられるよう調整していくことが必要です。 たしかに前日の食事で炭水化物を多く摂り、そのエネルギーを本番で使うという考えはあります。 しかし、いきなり前日だけドカ食いすると、本番になって体が重かったり、お腹が痛くなる可能性があります。 基本的にカーボローディングは、それ以前から食事を調整してきた方、何度も経験してカーボローディングに慣れている方のみに適した方法です。 カーボローディングの効果をレース本番で得ようと考えるのであれば、3日程前から炭水化物の多い食事に切り替える必要があるとされているのです。 ただし糖質を多く摂取すると、短期間でも体重が増えやすくなるでしょう。 それでは本末転倒、かえってパフォーマンスは低下してしまいます。 そのため、食事全体で摂取量をコントロールする（比率として炭水化物を高める）ことが必要です。 |pzb| yxf| ylk| dxq| iob| uhr| cwd| pdb| idk| vub| iuw| jov| jnu| yse| une| ezu| nfz| kpk| xee| jhn| grn| gom| nxl| cil| giu| pmp| dzr| jix| fkx| wik| qmg| lmr| hnv| onm| psm| uxx| tre| vee| bvz| hoe| cju| jdt| gma| nge| vln| omb| peu| icp| zdq| ich|