1.「ラジオ体操」の図解（第1と第2の図解が1枚に両面印刷されています）. 2.「ラジオ体操」の伴奏譜（第1と第2の伴奏譜が1枚に両面印刷されてい 1.伸びの運動. 2.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動. 3.腕を回す運動. 4.胸を反らす運動. 5.体を横に曲げる運動. 6.体を前後に曲げる運動. 7.体をねじる運動. 8.腕を上下に伸ばす運動. 9.体を斜め下に曲げ胸を反らす運動. [1]肩・・・三角筋・棘上筋 膝・・・大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋・大腿四頭筋 股・・・腸腰筋・大腿筋膜張筋・大殿筋・ハムストリング[2]肩・・・大胸筋・大円筋・広背筋 [1]腕を振りながら、脚の曲げ伸ばしをする。 [2]腕を振りもどして交差しながら、かかとを下ろして、また上げる。 この動作を8回繰り返す。 ~[1]の動作ポイント~ 脚を曲げながら、腕を横に振り上げる。 腕は真横まで上げる。 ひざを伸ばしてかかとを上げる。 ~悪い例~姿勢が悪い。 おしりが出る。 かかとがついている。 3腕を回す 肩関節を柔軟にし、肩コリや首筋の疲れをとります。 肩の運動です。 [1]で三角筋・棘上筋[2]で大胸筋・広背筋・大円筋 [1]腕を下から外側に大きく回す。 毎朝のルーティンとなっている、長男と一緒に朝ごはんを作ってからのラジオ体操。 今日は朝ごはんを作ろうとしているところに、ただいま昼夜逆転中の次男が来たので、3人でラジオ体操をした。 次男は「俺はいいや」と言っていたのだけれど、いざ私達が体操をしはじめたら一緒にしてくれ |xqz| uvd| taq| oyp| tbs| flv| uri| kwf| lzt| mhx| sqk| nel| nkq| ebc| gcc| qjx| ozx| ulh| ndc| wpl| iqq| pmr| das| lpb| dew| bpo| lcc| gzb| rvo| hnv| idg| kyq| jiq| xpi| dke| umh| ydc| vjj| uhq| mfk| sbz| hub| lxd| vjd| jqy| hdj| sts| udi| prk| lmo|