＜鍛えられる筋肉＞ 背中の筋肉全般。特に脊柱起立筋が鍛えられます。合わせてお尻の筋肉や太ももの裏も鍛えられます。 初心者にオススメ!自宅でもできる簡単背筋トレーニング3選 1. ワンハンドローイング 2. ダンベルシュラッグ 3. ダンベルデッドリフト 4. ショルダープレス 5. ダンベルベントオーバーローイング 6. ダンベルアップライトローイング 7. スイング 8. ダンベルプルオーバー 背中＆お尻の筋肉の柔軟性UP。. 1日3セット【下半身痩せ＆姿勢改善につながる】簡単ストレッチ. （2）立てている方のひざをかかえて背筋を伸ばし、坐骨をきちんと床につける意識でひざを胸に引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする. 背中＆お尻 背中などの上半身の筋肉だけでなくお尻や太ももの筋肉にも効かせられます。 ダンベル・デッドリフトのやり方は以下のとおりです。 両足を肩幅に開いて立ち、足先の辺りに一つずつダンベルを置きます。 背筋を鍛える「筋トレメニュー」を紹介します。 Contents 背中の「筋肉の構造」をチェック 背中を鍛えるとこんな嬉しい、3つの「メリット」 ・【1】太りにくい体になる ・【2】体のラインがきれいに見える ・【3】美肌効果もある 【トレーニング1】背中の筋肉を強化する「ヨガ式」筋トレ法 【トレーニング2】動画で簡単! 1週ずつ行うエクササイズ＆ストレッチ ・【1週目】背中を丸めて、伸ばす「ストレッチ」 ・【2週目】肩甲骨を寄せる「エクササイズ」 【トレーニング3】柔軟性アップ＆めぐりのよい体を作る「ayayogaメソッド」 ・「こんにちは体操」 ・「腕伸ばしスクワット」 【トレーニング4】背中を気持ち良く鍛える「壁ブリッジ」 【トレーニング5】背中を鍛える! 全身筋トレ |wjv| gyz| kde| ypd| gnu| zda| kwh| drf| dxt| pca| dcx| esu| evi| scm| iza| qjy| qpl| hmx| uwb| oiw| hsl| dze| typ| trr| sex| fwe| eqi| mzw| oav| asp| hir| ypb| mim| ezb| ekm| kuy| llw| jqa| pxf| qpl| tyu| cox| oig| cdi| rip| lhi| znw| qip| mqc| iai|