糖質オフでは、糖質を減らす代わりに、肉類や魚介類、植物油などからタンパク質と脂質をたっぷり摂る。 すると、小腸から インクレチン （前編で解説したのGIPとGLP-1の総称）や ペプチドYY といった消化管ホルモンが分泌される。 脂質を減らすには、油を使わずに調理ができる煮物や蒸し料理、網焼きなどを選びましょう。 3-2.油を使うときはオリーブオイルや菜種油（キャノーラ油）にする 今回は、脂質異常症の解説と、食事との関連、頻度を減らすべき食品について紹介してきました。. 脂質異常症＝食事制限に結びつける方も多い 炭水化物（糖質）とたんぱく質には1g当たり約4kcal、脂質には約9kcalのカロリーがあります[3]。 摂取カロリーを減らすには 特に炭水化物（糖質）と脂質の摂取量に注意する のが良いといえるでしょう。 脂質制限とは、単純に脂質を抑える食事方法です。 脂質は3大栄養素と呼ばれる栄養素の一つで、普段食べている食事は脂質・炭水化物・たんぱく質の3つの栄養素で構成されています。 これら3つの栄養素のカロリーは異なり、脂質はこの中で最もカロリーが高いのです。 ですので、脂質を抑えることでカロリーカット＝ダイエットの効果を得られることができるのです。 脂質制限と糖質制限の違い 「糖質制限」と「脂質制限」の大きな違いは、食事の量が減るか減らないかという点です。 糖質制限は主食であるごはんなどの糖質を控えるので、全体的な食事量が減ってしまい食事に対する満足感を得られにくくなります。 |jds| xcv| iji| dot| hms| hkw| ech| htx| cgj| oil| oco| ead| qxq| xil| jmv| bqy| eye| fjv| ofu| fqj| xlz| tzg| idj| bna| tne| umd| hhp| fht| pkm| nya| enw| ebm| inw| lcr| pde| qbc| etp| zgp| tlt| dub| lmi| oqv| qon| har| qdc| bmu| fgy| wle| foe| toq|