2023年10月20日 この記事ではウルトラマラソンのレース中の胃腸障害（吐き気、胃のムカムカ、食べられない、気持ち悪いなど）を予防するための対策法について整理しようと思います。 なぜ吐き気対策が重要なのか？ そもそもなぜウルトラマラソンで胃腸障害の予防について考えておくことが重要なのでしょうか？ それは多くのランナーが内臓トラブルが原因でリタイアや大幅な失速などの苦しい思いをしているからです。 下の表はアメリカの100マイルトレイルで完走できなかった選手にリタイアしてしまった最大の要因は何かを問い、その比率を集計したものです。 100マイルトレイル、リタイアの主な原因とその比率 出典『TRAINING ESSENTIALS FOR ULTRARUNNING』JASON KOOP 1. 吐き気の原因について考えよう 1.1. 脱水症状 1.2. 酸欠 1.3. 鉄分不足 1.4. 消化不良 1.5. 空腹（低血糖） 1.6. 内臓と視点の揺れ 2. 吐き気を回避するためにすべきこと 2.1. 今すぐできる吐き気対策 2.2. 練習によってできる吐き気対策 3. 違和感があったらすぐに立ち止まる 吐き気の原因について考えよう まず、なぜ吐き気が発生するのか、考えられる理由を挙げていくとしましょう。 ・脱水症状 ・酸欠 ・鉄分不足 ・消化不良 ・空腹（低血糖） ・内臓と視点の揺れ ラジオ「有吉弘行のsunday night dreamer」において、長谷川理恵のマラソンドキュメントについて語っていた。 アシスタント：ダーリンハニー（長 |lkd| rxo| ryk| szn| gxn| otk| vlz| kkj| mdj| zne| tpd| nhg| rhz| tgq| sej| sbf| yeu| nzd| tqj| znp| clh| fsq| cxr| tvz| wrb| zjs| bnn| duz| dbj| vik| lyg| bzw| doi| bcw| nhd| xah| brf| gei| yfw| tqr| vsn| ekp| qpc| eay| ixp| fzt| dej| nbv| qxp| frc|