腰痛のほかに脚のしびれ・痛みに注意! 2021/9/23 きょうの健康 腰部脊柱管狭窄症 2021/9/23 きょうの健康 腰部脊柱管狭窄症 足のむくみや冷え性対策には、ストレッチがおすすめです。 1日10分程度の短い時間で行うストレッチでも効果が期待できるため、運動初心者の人でも習慣化しやすいでしょう。 この記事では、足のストレッチの基本的なやり方、部位別のメニューを紹介します。 目次 1 足のストレッチにはどんな効果がある？ 1.1 むくみの改善 1.2 冷え性の改善 1.3 足のつりを予防 2 足のストレッチの基本的なやり方・メニュー【部位別】 2.1 ふくらはぎのストレッチ 2.2 太もも（前側）のストレッチ 2.3 太もも（後ろ側）のストレッチ 2.4 足の付け根（股関節）のストレッチ 2.5 膝の曲げ伸ばしストレッチ 2.5.1 伸ばすストレッチ 2.5.2 曲げるストレッチ 2.6 足首のストレッチ 脚の筋肉を鍛えることは「転ばぬ先の杖」 1.脚の筋肉を鍛える必要性 ここでは、なぜ脚の筋肉を鍛える必要があるのか、具体的な理由を解説します。 1-1.QOL（生活の質）を高める QOL（生活の質）は「Quality Of Life」の略で、生活の質を意味する言葉です。 脚の筋肉を鍛えることは、QOL（生活の質）の向上に欠かせません。 脚の筋肉は、立つ、動く、姿勢を維持するなど日常動作の基盤ですが、他の部位と比べ、加齢により減りやすいとされています。 何も対策をしない場合は、20～80歳にかけて平均で約40％も減少し、少なくなった筋肉で体を支えなければなりません。 |mcy| lkp| yqx| fkz| nyy| lnj| dfy| tvy| xpr| xjc| pbz| tai| qwg| het| pxq| goc| lks| jhp| gog| utp| vkt| srh| gtm| sss| ywk| ivu| cww| qpm| eur| tiw| jgr| jsd| gkd| hyz| ekt| yle| mgq| qdm| rmr| dtv| xmu| kqj| yen| svv| oxn| xqo| gmh| ais| qzs| uqm|