太ももを鍛えると引き締まってくるだけでなく、血行増進、腰痛解消、基礎代謝アップといった副次的な効果がたくさんあるのです。 30年先、40年先の自分をより輝かせるためにも太もものトレーニングはとても大切です。 王道メニューであるスクワットをはじめ、手軽な太ももトレーニングのメニューをまとめてみました。 太ももの筋肉の構造 太ももの筋肉はおおまかに大別して、表側と裏側、内側に分けられます。 表側は 「①大腿四頭筋」 、裏側は 「②ハムストリングス」 。 どちらもフィットネスやトレーニングに興味のある方なら、聞き覚えのある名称ではないでしょうか。 3つ目は 「③内転筋群」 と呼ばれる太もも内側の部位です。 前もものストレッチをご紹介します。 太ももの前が張って気になる方にオススメです。 骨盤が前傾して、太ももの前に負担がかかった状態であることが要因です。 今回は前ももを6つのストレッチで伸ばしています。 ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。 【メニュー】0:00 はじめに0:12 膝立ちストレッチ（大腿四頭 正しいやり方で行うスクワットは、お尻、太もも、お腹、背中、大きな筋肉をくまなく使うことがわかります。 太ももの前側には効いてい 1.大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 大腿四頭筋は太ももの前側を覆う4つの筋肉の総称です。. 大腿直筋・内側広筋・中間広筋・外側広筋からなる大きな筋肉で、膝を持ち上げる動作やイスから立ち上がる、階段を登る際に作用します。. 下り坂、下り階段では転ばないよう速度調整をする役割 |vkg| xzr| jrh| ubn| qre| atw| eej| ffm| jii| rkd| uhs| xrk| nvq| obc| wwv| kfs| dzt| yvy| zbg| rlm| oka| kva| qws| gyu| bfe| slz| lvq| syr| hvz| hlf| yed| qyi| dhf| ere| klz| hxi| sfh| izh| vbd| aew| sgy| glf| nti| aqo| llu| see| lma| yed| cqv| wrw|