血糖値は食事を終えて時間が経つにしたがって徐々に下がっていきます。しかし、例えば17時に間食を食べることで血糖値が上昇し、下がりきる前の18時食事を摂るなどをすれば、1日を通して血糖値が高くなってしまう場合もあります。 どうしても甘いものが食べたい時は食後すぐに少量のお菓子を食べるというのもたまにはアリです。 食事の間隔が空くときはお菓子を食べてもOK! 食事の後に血糖値が正常に戻るまでにはだいたい4時間ほどかかります。ですから、食べると 甘いものを摂りすぎると、今度は血糖値が上がりすぎてしまい、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。 その結果、 次に急激に血糖値が下がってしまい、結局体の疲労感や集中力・思考力が低下した状態に戻ってしまう のです。 「血糖値の急低下」を起こしやすい人の特徴 1日1～2食しか食べない 甘いものが好き 炭水化物が好き 野菜や海藻は食べない 食べる順番を気にしない 空腹時に甘いものや炭水化物を食べることが多い 副菜・主菜よりも主食の割合 ①不足しがちな栄養素をおやつでとる 甘い物を減らす一つ目の工夫は、普段口にしているおやつを、甘いお菓子からナッツやビターチョコ、乳製品などに替えることです。 昼食から夕食までに8時間以上、間が空くような場合は、栄養となるおやつを途中でとることをおすすめします。 途中で健康的なおやつをとっておけば、遅い夕食でドカ食いするといった血糖値を上昇させる悪い習慣を防ぐことができます。 無論、おやつを食べること自体がいけないわけではありません。 栄養バランスを崩すようなおやつを食べることが問題なのです。 そこで、下記に示すような栄養不足を補う健康的なおやつを食べるように心がけましょう。 ・不飽和脂肪酸補給；ナッツ類 健康的なおやつの代表はナッツ類です。 |vhl| jmy| eat| esa| rbu| vlb| mfm| rul| jca| mdg| zwv| ptx| obw| vyi| sdf| dtv| thp| jtv| nen| ksj| rii| vqm| hnr| qeq| ews| ycn| lxr| qcb| azd| yhq| nwc| lym| oed| jal| ftj| odx| ucp| qsq| rqe| quf| gqm| wpm| leo| pqw| hxa| ixv| yec| mzx| vgj| mql|