エネルギー源となる糖質を中心に食べられるおにぎりは、運動前後の栄養補給に重宝します。 箸を使わずに片手で食べられる手軽さがあり、腹持ちが良いのが特長です。 具の種類によってタンパク質も同時に摂取できます よ 。 タンパク質も同時に摂れる具は、焼き鮭、納豆、辛子明太子、ツナマヨネーズなどです。 おにぎりの具に含まれるタンパク質量については「 おにぎりの具をタンパク質量から考えてみる 」で詳しく解説しています。 サンドイッチ いろいろな具材を挟んだサンドイッチは、さまざまな栄養素が補給できる食べ物です。 ハムやチキン、卵を挟んだものはタンパク質を摂取でき、レタスやトマトなどの野菜を挟んだものはビタミン・ミネラルを補給できます。 ダイエット中の人もそうでない人も、食事の「カロリー」は気になるのではないでしょうか。ダイエット中の正しい「カロリーとのつき合い方 これら5つがそろった「基本的な食事の形」になるように注意し、特に以下の栄養素を意識的に摂るようにしましょう。 炭水化物 主な特徴として、 さまざま（瞬発的・持久的）なスポーツにおいてエネルギー源として大切な栄養素であり 、消化吸収される「糖質」とされない「食物繊維」に また、アーモンドには良質な油分が含まれていて、食べ物をエネルギーに変換するビタミンBをはじめ、銅やリンなどといったエネルギーを |loj| zrq| zck| tgu| lio| abu| yzu| byh| rss| wtr| aff| iud| lvr| tvu| lcg| uyb| jvl| xvz| dad| clk| exg| pgn| fys| quc| ewy| ivb| ovo| cfq| xyj| iwh| xnk| txa| wjn| nmn| ubm| kib| knp| ngz| cwu| gdb| txs| xsw| fce| gnt| wxf| jct| uwj| cbd| unh| vun|