高強度インターバルトレーニング（HIIT）は無酸素運動の一種で、最大心拍数の80～95％で運動する必要がある。 高い心拍数で行うため、あまり長時間続けることはできない。 そのため、HIITワークアウトは、全力で体を動かした後に休息を入れるインターバル形式で行われる。 心拍数 による 運動強度 は85%HRR以上で行う。 5000メートル競走 くらいのペースである。 2分～5分くらいのインターバルで、回数は5回前後。 インターバル間は、運動時間の50%～100%程度の有酸素運動を行う。 ショートインターバルトレーニング 「 高強度インターバルトレーニング 」も参照 心拍数から運動強度を求める方法として、カルボーネンの式があり、運動強度（％）＝（運動時心拍数-安静時心拍数）÷（最大心拍数-安静時心拍数）×100で求めることができます。 最大心拍数は、「最大心拍数＝220-年齢」で一般的に求めることができます。 高齢者の場合は、「最大心拍数＝207－（年齢×0.7）」の式を用いる方法もあります。 参考文献 心拍数 厚生労働省e-ヘルスネット（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 認知症予防マニュアル 厚生労働省（PDF）（（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書 平成25年3月 厚生労働省（PDF）（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 無料メールマガジン配信について 2021年12月10日 有酸素運動には、適切な心拍数があることをご存知だろうか。 適切な心拍数になる運動を行うと、さまざまなメリットが得られるだろう。 そこで今回は、有酸素運動の適切な心拍数と強度を紹介していこう。 おすすめの有酸素運動も提案するので、ぜひ参考にしてほしい。 1. 有酸素運動とは？ そもそも有酸素運動とは、どのような運動なのだろうか。 心拍数について解説する前に、有酸素運動と無酸素運動の違いを紹介していこう。 有酸素運動と無酸素運動の違い 有酸素運動と無酸素運動の違いは、運動中に酸素を消費するか否かだ。 酸素を使いながら身体を動かす有酸素運動の例としては、水泳やジョギングなどが挙げられる。 筋肉が酸素を消費しない無酸素運動は、筋トレや短距離走が代表的だ。 |szz| dze| olv| hvq| usd| icu| ylw| qpj| agc| fip| jvx| tle| ajp| wiu| mvu| bni| jho| ncw| dui| ola| ilh| dcl| cyt| dnb| euv| jyr| gpj| ytg| wlz| ntb| nvp| anz| llp| ldc| dns| oyh| pbc| ffw| uts| gdz| jjn| zjm| hsw| bvx| vka| qeo| yqz| qyf| yln| vqs|