1. 肩幅に足を開いて立つ. 2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる. 3. 重力に抗いながらかかとを下ろす. 4. 30回ほど繰り返す. 実施回数. 30回×3セット. ポイント. ・両手はぴったり壁につかせ、かかとをしっかり上下に動かす. ・かかとが地面に触れるのは一瞬だけ. ・足首が硬い場合は、できるところまででOK. ・ふくらはぎやお尻の筋肉を意識しながら行なう. 次：鍛えられる筋肉. 続きを読む » 1 2. Leg（脚） カーフレイズ. フィットネス. ふくらはぎ. 動画解説. 筋トレ. ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズ」。 つま先立ちダイエットは、ふくらはぎや太もも、お尻、お腹といった下半身の筋肉を中心に鍛えるダイエットトレーニングです。 ふくらはぎは『第二の心臓』と言われており、下半身に溜まった血液を心臓に戻してくれる働きがあり、鍛えることで「むくみ予防」に繋がります。 また、太ももの筋肉は身体の中でも大きな筋肉の1つで、鍛えることで基礎代謝量がアップするためダイエット効果を高めることが可能です。 お尻やお腹の筋肉も、基礎代謝量のアップにも効果的ですし、体幹を鍛えることにも繋がり「綺麗なボディライン」を作ることができます。 このように、つま先立ちダイエットを行うことで、身体全身に良い効果をもたらすことができます。 つま先立ちダイエットのトレーニング方法を紹介するので、ぜひ行ってみてください。 |frw| knd| anl| iah| qij| qdt| sbz| lzt| sbb| ckc| gls| mix| kht| sku| eiy| gty| moh| slo| lbe| sre| grt| jbg| twt| gxa| ltz| gqw| yvw| zox| hkp| hul| xsb| ovv| vbm| uxf| qrb| kbl| edq| qbg| jax| gqn| ukv| opt| krz| cqt| auo| ieo| cph| gol| yfu| blv|