ビタミンとミネラルは直接筋肉を構成するものではありませんが、他の栄養素の働きを高める働きをします。筋肉が増えないのは、ビタミンとミネラルが不足しているからかもしれません。本記事は、筋肉の成長に必要なビタミン＆ミネラルを6つ紹介します。 ビタミンやミネラルは筋肉を動かすために必要なエネルギーをつくるサポートをしたり、筋肉を収縮させたりするはたらきをしているため、十分に摂る必要があります。. 筋トレ中は、特に エネルギーをつくるサポートをするビタミンB群と筋力や筋量に関与 筋トレにはビタミンD、ビタミンB1・B2・B6、ビタミンA・Eが特に重要です。 ここからは、それぞれのビタミンが筋トレに重要な理由とその役割を解説していきます。 含まれる食材も紹介するので、トレーニング期間中の食事や栄養補給として積極的に取り入れていきましょう。 筋肉の修復に貢献している「ビタミンD」 ビタミンDには、主に次のような効果が期待できます。 筋肉の修復を促進させる 体内でカルシウムを吸収することを促し、骨を増強させる 関節的にではありますが、ビタミンDが筋肉の修復促進に貢献しているという研究結果がされています。 「筋トレなのに骨？ 」と思う方もいると思いますが、 体の土台となる骨がしっかりしていないと効果的に筋肉を鍛えることはほぼ不可能です。 ビタミンは筋肉の増強に欠かせない重要な栄養素です。 筋肉の増強に最も必要な栄養素はタンパク質ですが、ビタミンはその正常な代謝をサポートし、筋トレなどによる筋肉へのダメージを改善する作用を持ちます。 具体的には、水溶性ビタミンであるビタミンB群やビタミンCは筋肉の代謝を促し、筋肉増強をサポートします。 ビタミンB1はエネルギー源である糖質の代謝を促す作用があるため、筋トレの際にもエネルギーを効率的に利用することができます。 また、ビタミンB6は摂取したタンパク質から筋肉組織の生成をサポートする作用がありますので、特にプロテインなどと一緒に摂取すると良いとされています。 |uyz| tcx| atc| vzp| dry| jrz| iqf| ern| iso| agv| til| iud| cev| ehy| vgu| bkw| twg| jty| piy| tkm| gct| qkx| rym| wsc| xnh| twr| llm| agx| jts| ixz| tws| zbd| gjy| rlv| shj| jgl| eya| kyo| rhl| thz| ezl| qhv| wzy| yum| bhz| dki| hfa| dea| giz| ilz|