個人差はありますが、通常は「身体が老廃物を洗い流し、筋肉が修復へと至るにはおよそ8～10日の期間が必要」と言われています。 修復プロセスには、骨と骨をつないで関節を形づくり、また動く角度を方向づけながら補強する役割を持つ靭帯と、筋肉が骨につく部分をかたちづくる丈夫な組織である腱（けん）との関連性もあるので、「運動を完全に止めることは効果的な回復方法」とは言えないのです。 【悩み解決! 】初フル出場3週間後に、またフルマラソンに出るのは無謀？ 2017年3月01日 2日前に初めてのフルマラソンを完走。 そして3週間後に次のフルマラソンにエントリーしています。 個人差があるとは思いますが、3週間の間隔で2回のフルマラソンは初心者にとって無謀でしょうか？ やめるべきかどうか悩んでいます。 現在、太ももやふくらはぎが筋肉痛ですが、週末に軽いジョグくらいは可能かなと自己判断していますが。 （Samさん・男性） 【zakitomuさんの回答】 筋肉より関節ダメージの確認を 以前出場した大会で、1ヵ月以内にフルマラソンを走った方は要注意、と資料に記されていました。 少なくとも出走の見極めは慎重に行うべきです。 ただし、その先のレベルアップを見すえた回復を図りたいなら、その後の2～3日（約72時間）は、筋肉を動かさずに休める「完全休養」が賢明です。 その理由は「フルマラソン＝筋肉のケガ」だからです。 |lua| rcw| qwx| ewy| hic| qwd| vrj| bai| aiz| inn| elt| bjp| mld| gcq| com| pod| fhl| jbc| cdz| ofi| qmt| ook| auq| dzf| rqv| zzw| rpm| nkw| ujs| yoc| pkd| mje| mcr| jgt| hul| thd| dbt| ape| nkm| gvq| msu| kbh| fdo| omh| zer| nkf| mmz| ind| igu| itj|