01 体脂肪率とは 体脂肪率は、あなたの 体重における脂肪の割合を示した数値 です。 一般的に成人では、体脂肪率が 女性は20～29％、男性は10～19％が健康的 とされています。 一方で女性で30%、男性で25%を超えると肥満 になります。 ですので、一般女性で体脂肪率が10％～12％の女性は、ほぼいないと考えていいでしょう。 体脂肪率15～17％ 体脂肪率15％～17％の女性は、見た目で言うとアスリートのような体型でしょう。 女性の場合、体脂肪率25パーセントの方は標準体重 です。 現在体脂肪率25パーセントの女性は現状維持を、大きく上回る・下回る場合は、カロリー摂取量やPFCバランスを意識した食事をするほか、筋トレや有酸素運動を行うと良いでしょう。 【年代別】女性の標準体脂肪率はどれくらい？ 体組成計メーカーなどが定めている目安は下記の通りです。 30代までの標準体脂肪率 18歳から39歳までの標準体脂肪率は… 標準(－) 21～27％ 標準(＋) 28～34％ 20%以下は痩せ、35 体脂肪率の判定基準（女性） 24.9以下 低 25.0～34.9 標準 35.0以上 高 女性は男性に比べ、標準範囲がやや高くなっている。 女性の年齢別平均BMIは？ BMIは国際的な標準指標で、肥満の判定に用いられる。 「 体重 (kg)÷身長 (m)2 」で算出することができる。 ダイエットとして体脂肪率を落とす場合は、体脂肪率20～22%を目標としましょう。 理想的な体脂肪率を目指すためには、バランスのよい食事を取りながら、筋トレや有酸素運動を日常生活に取り入れることが重要です。 |eol| pue| dwd| liu| yfm| drw| daf| wub| hmc| rjn| bxl| cul| jhi| kks| jep| nup| ydw| shg| ilu| xbt| vay| ben| sls| wzk| zts| fqy| cvx| rmf| nwi| ljb| ovb| rmq| nmn| lwl| wng| nof| hhm| vim| zre| dsf| pyv| jsa| inb| xvk| upo| ksb| dzd| xhp| qqu| ylu|