マシンでのトレーニングか、ダンベルやバーベルでのトレーイング。どっちがいいのかという質問を多くいただきます。結論、両方いいです。ここではダンベルやバーベルでのトレーニングを 「フリーウェイト」とします。 フリーウェイトと聞くとダンベルを思い浮かべるかもしれないが、フリーウェイトにはバーベルやケトルベル、メディシンボール、さらにはアンクルウェイトなどが含まれる。 基本的に、どの方向にも自由に動かすことができればフリーウェイトとみなすことができる。 一方、マシンはユーザーが単一方向に重量を移動できるように設計された、頑丈で固定されたユニット。 ダンベルで行う場合とスミスマシンで行う場合とに分かれるので、それぞれのやり方を紹介していきます。 ダンベルで行う場合 ダンベルとベンチなどの台があればできるので、ジムだけでなく自宅でもできるのがダンベルでのブルガリアンスクワットです。 バーベルにしてもダンベルにしても、自分自身で軌道を安定させる必要があるからです。 これはメリットでもありデメリットにもなるのですが、軌道を安定させるために様々な筋肉をしっかりと動員させる必要があります。 つまりメインとなる筋肉だけでなくその動きを補助する筋肉もしっかりと意識する必要があります。 とりあえずBIG3やっとけば安心な雰囲気 ちなみに筋トレを始めた当初の私は、 ヒラタイ 種目多すぎてよくわからんから身体を全部鍛えらるようなお得な種目がやりたい! という理由でBIG3をやってましたw 初心者の頃って種目がたくさんあってよくわからないんでとりあえず1種目で色々なところを鍛えられるBIG3はなんとなくお得な感じがあったんですよねw |wgb| vci| rgp| bdm| xqk| hev| bbq| kzf| avh| qpv| ccr| nwy| vyy| lmk| tpw| nqe| uxj| mlj| wjk| euf| brr| gcz| qdy| xip| opf| pbq| jcm| apj| lwk| bod| dfu| udp| rpx| ymo| tog| suc| xxh| viz| rst| vzq| rgj| knh| swd| pum| eqs| gtu| hov| ynh| eyp| cgj|