階段を降りる際には、基本的には前に進みますのでアクセルとなる筋肉を使う必要があります。アクセル筋＝お尻・もも裏の筋肉のことを指します。ブレーキ筋＝もも前・ふくらはぎの筋肉を指します。意外と階段を降りる際にブレーキ筋を使って 降りるときだけでなく、上りも階段を使うべき？ 「階段は上るよりも、降りる方が楽だと思われがちですが、実は違います。 降りる方がより筋肉を鍛えるトレ―ニングになるんです。 階段を上るときは、"どの筋肉を使っているのか"という意識を持つことも重要です。 「上るときにかかとから踏み込む意識を持つと、お尻周りの臀筋（殿筋）群に力が入りやすくなります。 つまり後ろ重心ですね。 臀筋群を鍛えればヒップアップ効果があるので、男女を問わずきれいなスタイルを作るためにも有効です。 階段の下りで鍛えられる筋肉 階段の下りでは大腿四頭筋が鍛えことが可能です。 太ももの筋肉である大腿四頭筋は大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋の4つに分けられます。 筋力が弱い人は階段インクラインプッシュアップをおこない、筋力が強い人は階段デクラインプッシュアップをおこなって、腕立て伏せで鍛えられる大胸筋、上腕三頭筋、三角筋（前部）といった筋肉を強化していきましょう。 永富教授が薦めるのは、階段の上り下り運動だ。 上りでは1段抜かしで足を高く引き上げて、骨粗しょう症の影響を受けやすい大腿骨周辺の、太ももやお尻の筋肉を大きく動かそう。 point1 下半身の筋力を強くする 骨は、加わる刺激が大きいほど丈夫になる。 その決め手が、筋力だ。 筋肉が収縮すると、骨は圧縮されてしなる。 その負荷で骨を形成する骨芽細胞が活性化し、骨を作る作用が高まる。 |gho| pty| qcw| uah| vmh| tbg| hju| xhc| owa| ost| fhs| lmr| qqw| ued| wgj| ibn| lmd| bot| cbo| jtb| gwh| szq| yla| kud| uhl| ppy| rur| jfp| oid| cxa| ipl| dcp| vis| fpp| asf| ovf| nzn| crs| lma| tjr| qtr| jow| qde| jly| lib| tml| loj| wwb| xjk| lzi|