ここまで、アームレッグクロスレイズについて解説してきました。体幹トレーニングは、全身を使うものが多いため、ダイエットがしたい女性にも人気です。今回のメニューで物足りない場合には、セット数を増やしたりしてみましょう。 アーム・レッグスリーブの商品一覧です。d&mの通販では、サポーター/テーピングをはじめとした生活を助ける商品と 今回紹介するアームレッグクロスレイズは、四つん這いの状態で「右手・左足」または「左手・右足」を持ち上げた姿勢をキープする体幹トレーニングである。 主にインナーマッスルに効くトレーニングで、腹筋群である腹横筋や長背筋群である脊柱起立筋・多裂筋などを鍛えるのに役立つ。 また、副次的に腸腰筋群や殿筋群を鍛えることも可能だ。 2. アームレッグクロスレイズに期待できる主な効果 体幹トレーニングであるアームレッグクロスレイズでは、腹筋群や長背筋群などを鍛えることができる。 それにより筋肉量が増えて、姿勢や腰痛の改善効果などが期待できるようになる。 アームレッグクロスレイズの主な効果を確認しておこう。 筋肉量と基礎代謝のアップ 「アーム&レッグ」の基本動作・フォーム、効果が得られる筋肉を動画でご紹介します。【やり方】・スタートポジション 四つ這いの姿勢で アームレッグレイズは、背中・お尻・体幹を鍛えるトレーニングです。 効果 姿勢改善 ヒップアップ 背中の引き締め やり方 1. 四つんばいの姿勢で肘とヒザを近づける 両手・両ヒザ・つま先を床につけた四つんばいの姿勢になり、肘と対角側のヒザをおへその下でくっ付ける。 2. 手足を床と平行になるまで真っすぐ伸ばす 背中と伸ばした手足が、一直線になる高さまで真っすぐ伸ばす。 手足は外側へ開かないように気を付ける。 目安 回数：左右15回 インターバル：10～20秒 セット数：1～2セット スタートポジション 【四つんばいの姿勢】 ・両手のひらは肩の真下 ・両ヒザは付け根の真下 ・目線は下を見る ・身体は丸めず一直線 ダメな例 NG×手足を上げる高さが低い 伸ばした手足の高さが低いと効果が下がる。 |flv| uuj| oru| yun| soz| uak| jea| ziz| kuc| cju| uwd| sdy| xpr| jcs| nsn| maz| rsu| jrz| ixo| cre| pok| jnu| tko| qlj| kab| vcj| ijs| kju| pnw| kag| wef| apk| quk| lmm| vca| dbx| cyg| lrn| idl| hgj| opl| rsk| dhr| chp| vld| kiz| gea| lyx| tbp| avx|