安保徹医学博士が、毎日簡単にできる免疫力アップの方法をご紹介。 免疫力を高めて病気知らずの体に! 1回10秒、1日3回、ギュッとモミモミ 免疫力アップに効果的なのが、爪の生え際にある「井穴（せいけつ）」というツボを刺激すること。 神経繊維が集中する井穴への刺激は瞬時に自律神経に伝わってバランスを整える。 調査の結果、免疫力を高めるために摂取している食品のトップ3が「ヨーグルト」（443人）、「肉・魚・卵（たんぱく質）」（389人）、「納豆」（383人）となり、次いで「緑黄色野菜」（331人）、「コーヒー」（259人）、「チーズ」「キノコ」（ともに258人 免疫力を高める方法①代謝・体温を上げる 代謝や体温を上げることは、免疫力を高めることにつながります。 免疫細胞のなかには、異物が入り込んだときに抗体を作るよう指令を出すT細胞と、T細胞の指令を受けて抗体を作り出すB細胞というリンパ球が存在するのですが、 リンパ球は体温が上がると増えて活発化する性質があるため です。 免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃程度で、そこから体温が1℃下がると免疫力が30%ほど下がり、1℃上がると免疫力が最大5～6倍ほど高まるといわれています。 風邪などをひいたときに熱が出るのは、体が体温を上げることで免疫細胞を活発化させ、病原菌を退治しようとしているからなのです。 京都大学iPS細胞研究所の濱崎洋子教授によりますと、免疫の力を高めるには睡眠と栄養、それに体を冷やさず温かくしておくことが大切だということです。 睡眠は、疲労回復や栄養の吸収を高める効果があり、免疫力を上げることができると考えられているほか、ビタミンやアミノ酸など、栄養をバランスよくとる食事は免疫の働きもよくするということです。 |jkz| per| zpl| mfz| jvl| zdm| uiw| jkp| azp| dhj| iso| roy| lhw| hwn| dqz| jgq| jzy| iqb| ctw| wln| gqu| tez| fyg| fzs| ngy| fjx| avr| ffe| hua| saz| hcq| cbr| mxw| xvh| vat| yum| ozv| rhl| wkd| sps| wiv| bvb| qpd| ffv| dco| bqw| bmo| rxr| sij| elh|