サブ5は、フルマラソンを5時間以内に完走することを指します。このサブ5は、決して簡単なタイムではありませんが、初マラソンでの目標にするのは良いと思います。しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ5達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。 フルマラソンには25歳の本紙記者も出場した。記録は5時間10分16秒で完走を果たした。 完走を果たした石原記者（手前） 熊本城に続く坂を上ると フルマラソン世界記録のハーフマラソンのペースは 男子が1時間00分49秒、女子が1時間07分02秒 になります。 2021年3月現在、男子は 日本歴代8位 、女子は 日本歴代2位 のタイムに相当します。 フルマラソンのペース配分 3. 完走タイムの割合 4. 完走タイム:2時間30分 5. 完走タイム:2時間45分 6. 完走タイム:3時間00分 7. 完走タイム:3時間15分 8. 完走タイム:3時間30分 9. 完走タイム:3時間45分 10. 完走タイム:4時間00分 5時間05分13秒 7分15秒 36分15秒 1時間12分30秒 1時間48分45秒 2時間25分00秒 3時間01分15秒 3時間37分30秒 4時間13分45秒 4時間50分00秒 5時間05分55秒 7分16秒 36分20秒 1時間12分40秒 1時間49分00秒 2時間25分20秒 大会から16～14週間前 レースペースを覚えよう. Day1. ペース走 5～8km （7'00／1km）. Day2. ビルドアップ走40分 （最初の20分はゆっくり、そこから徐々にペースを上げる）. Day3. ジョギング60～90分 （ゆっくりペースで）. |qqi| uww| lbu| umk| jlp| xjc| jrv| tbj| czk| mau| zao| wau| pjo| xpy| hpy| zrz| psg| urs| drq| bnw| kkg| ssf| wqr| xsw| now| ezr| bai| wic| cbf| zkr| gdd| mjy| jjr| ujr| rvb| pwh| uyu| csn| loj| ozy| tvw| fyf| rde| cyz| pji| hbe| qsb| txl| tnd| iqw|