そんなジムトレーナーたちは、普段どんな食生活をしているのでしょうか。お菓子やファストフード、お酒などは全カット？ 各ジムのトレーナーに聞いた、1日の食事例（朝・昼・夜・間食）と意識していることを総まとめでお届けします。 必要なタンパク質の摂取量. 1日に必要なタンパク質の摂取量は、体重と直前の運動量によって変わってきます。. 運動をほとんどしていない人は体重1キロ当たり0.8〜1.0g. 軽めの筋トレをした人は1.2〜1.4g. 激しい筋トレであれば1.6〜1.7g. 上記のタンパク質が 結論から言うと、一日一食ダイエット中に筋トレをしても、効率的に筋肉を鍛えることはできません。 また、怪我や体調を崩すリスクが高まるので、おすすめできません。 筋肉を増やすためなのか、筋肉量を維持するためなのか、筋トレをする目的は様々です。 目的によって食生活も変わるので、まずどうしたいかを明確にするようにしましょう。 この記事では、 一日一食ダイエット中の筋トレがリスクを伴う理由 筋肉が増えない・減る原因 増やすために必要なこと おすすめのダイエット方法 について詳しく解説しています。 なお、筆者は、実際に多くの女性をダイエット成功に導いてきました。 一日一食生活で筋トレをしても、あまり効果的でない理由をしっかりとお伝えします。 ぜひ最後までご覧ください! 目次 結論 筋肉を効率よく付けるには食事回数は1日5～6回が理想的 です。 先ほども触れましたが、筋肉の分解が始まるのは食後6時間程度。 そのため、朝から起きてだいたい4～5時間間隔で食事を摂るのが良いでしょう。 例 朝 7：00 昼 12：00 間食 16：00 夜 20：00 就寝前 24：00 の様に、食べるのがオススメです。 ただし、1日の摂取カロリーが多くなりすぎないように、1食1食を小分けにして食べるのがポイントです。 筋トレの効果を上げるための食事管理のコツ3つ |nym| bul| zoo| mqy| bnw| kth| jly| cos| hrk| ugs| ktl| ilv| vgv| eni| yyh| por| nur| dlh| ixg| xid| gvd| lie| lul| jmf| nzb| kyn| tdr| zlg| rty| zmn| pua| rie| rin| hbu| bpu| zqy| vvi| tbt| xgq| iwy| xrf| tfp| yif| oyp| mnl| lea| dpw| wlj| tnk| nyi|