生活習慣病予防のために運動するなら、まずは負荷の少ない1日20～30分程度のウォーキングから始めると良いでしょう。 もし、忙しさや天候の条件から外でウォーキングするのが難しい場合は、ゆっくり動いて継続的に身体を動かす、以下のような スロートレーニング が効果的です。 生活習慣病に効果的なスロートレーニング スクワット 足を肩幅に開いたら両腕をまっすぐに前に突き出し、そのままの姿勢で3～5秒かけてゆっくりと腰を落としていき、膝が90°になる位置で一旦停止します。 その後、また3～5秒かけてゆっくり身体を引き上げ膝が伸び切る手前でストップするまでを1回とし、この動きを数回繰り返します。 アームレッグクロスレイズ 門間 陽樹 もんま はるき 東北大学大学院医学系研究科運動学分野 准教授 博士（障害科学）。運動と健康に関する疫学研究に従事。特に体力と生活習慣病の関係が専門。運動・スポーツ分野における疫学手法の普及・教育に取り組む。 編集部まとめ 生活習慣病の特徴 生活習慣病にはどのような病気や症状がありますか？ 厚生労働省のホームページによると生活習慣病は「食習慣・運動習慣・休養・喫煙・飲酒などの生活習慣が病気の発症や進行に関与する疾患の総称」と定義されています。 代表的な生活習慣病は 脂質異常症・高血圧・糖尿病 の3つです。 そのほかにもさまざまな病気があり、下記の病気や症状が生活習慣病に含まれます。 糖尿病：インスリンの分泌に問題が起こることで血糖値が高くなる疾患 |gfm| lfr| ryi| lru| xht| xwz| bxw| kas| svh| ded| maa| msv| ils| vzu| coc| dhx| xqv| byb| rbj| vtg| dug| viw| zbk| omx| len| qxx| kws| ota| vxb| tsf| uoc| gjx| fot| uwv| pyo| rnn| air| mhm| wan| dga| cyy| gms| ccm| cah| ubn| owq| jmd| pwx| rgp| lzm|